brzuch obciazeniem

hassano a o dietach wysoko tluszczowych nie słyszałes ? orkat masa? co ty samobójca jestes ? chudnij ruszaj sie cokolwiek!! trening fbw dotego zbilansowana dieta na "0" ewentualnie na lekki minus i aeroby lub hiit, powoli dojdziesz do celu, brzuch rób po własciwym treningu najlepiej z obciązeniem pozdrawiam

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

[...] jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. [...]

Powiem tak. A6W to Trening głupoty. Zajeżdża mięśnie na amen... Codzienne katowanie to IMO przesada, gdyż te mięśnie potrzebują regeneracji. 3, 4 Treningi w tygodniu z obciążeniem na brzuch to optimum. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-08-06 19:41:06

[...] Wtopa ... raz Sie odblokowałes ..potme nie bo nie trzeba:> a sa jakies sprecyzowane rady kiedy nie odblokowac siem:> a tym podbrzuszem to Jak eOr ... Zapie*** na Usg chodz mysle ze to nie wina koksu a przeciązenia ..Czyli Przepuklinka:> Jak Mi OdpowieszZe Trenowałes brzuch z obciazeniem to Jestesmy U Celu :> Znam Te Przypadki:>

[...] szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA PROSTE GRZBIETU-CIĄGI LUB SKŁONY D.D czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) dwugłowe uginanie nóg w leżeniu na atlasie (11) brzuch: podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku (1) barki: unoszenie ramion bokiem z chantlami (8) (9)-UNOSZENIE W PRZÓD LUB ARNOLDKI SZTANGIELKAMI z gury [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] tylko cena ) lepiej mniej , systematycznie a żeliwne obciążenie niż takie badziewo . Kupiłbym jeszcze matę +- 50-80 zł , i jak cię kasa swędzi to poręcze ( brzuch , dipsy itp) jak masz garaż ( odrebny pokój ) w którym możesz wiercić i masz miejsce to wyciąg jest dobrą opcją :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; -martwy ciąg 6/8/10/12/15 -szrugsy 8/10/12/15 tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 brzuch -allahy 4*8 ss; -unoszenie nog w podporze/na drązku -russian twist -spinanie w poziomie... po 2-3s 10-20 powt.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie [...]

Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, twarz, piersi) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam dwa razy w tyg i [...]

dobry jest wtedy kiedy daje efekty A6W naprawde nie polecam. Lepiej na siłowni z obciążeniem ćwiczyć brzuch na ławce skośnej + w zwisie na drążku

[...] - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo zacznę z sztangielką między stopami - to będzie ok wyjście) 2 serie po 10powt. Wtorek, czwartek, sobota: - spięcia mięśni brzucha 2-3 serie 20-40powt - unoszenie nóg (przytrzymując je chwile nad podłogą - w ostatnim powtórzeniu przez ok 5-30sekund) 2-3 serie 10-20powt (z rękoma pod tyłkiem). - [...]

Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] Nie ma sensu zbyt szybko pchac sie na cos innego! Polecal bym po ACT jakies FBW a nie split. IMO FBW lepsze dla poczatkujacych! Oto moj plan: Na poczatku powinno byc cos na brzuch! 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] - gimnastyka - siłownia: klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody - streczing - [...]